Como mamãe de primeira viagem, um dos maiores desafios que enfrentei foi a questão do sono no pós-parto. Todos me alertavam sobre as noites mal dormidas, mas nada realmente nos prepara para o que está por vir.
É uma mistura de cansaço, responsabilidade e um ajuste emocional muito grande. E, ao mesmo tempo, o bebê precisa da gente o tempo todo! Recuperar o sono no pós-parto parece impossível no começo, mas vou compartilhar algumas dicas que me ajudaram muito nesse processo.
1. Aceite que o sono será fragmentado – e tudo bem
Uma das primeiras coisas que tive que aprender foi aceitar que o meu sono não seria o mesmo por um tempo. Isso pode parecer frustrante, especialmente se você, como eu, sempre prezou por uma boa noite de sono.
Durante o pós-parto, o sono acaba sendo fragmentado, já que o bebê acorda frequentemente para mamar, trocar fraldas ou simplesmente por precisar de aconchego.
O segredo é ajustar suas expectativas. Entender que esses despertares noturnos fazem parte do processo de adaptação do bebê ao novo mundo pode aliviar um pouco a pressão. Aproveitar cochilos curtos ao longo do dia, sempre que possível, pode compensar um pouco essas interrupções à noite
2. Durma quando o bebê dormir
Essa é uma das dicas mais antigas e mais valiosas que recebi – e posso garantir que ela faz uma diferença enorme.
Muitas vezes, quando o bebê finalmente adormece, a nossa vontade é correr para organizar a casa, checar e-mails ou fazer outras tarefas que ficaram pendentes. Mas, a verdade é que aquele momento de paz pode ser a oportunidade perfeita para você descansar.
Dormir quando o bebê dorme é mais fácil durante o dia, especialmente nos primeiros meses, quando eles dormem em intervalos curtos, mas frequentes.
Foi difícil para mim no começo, porque eu queria aproveitar para “adiantar a vida”, mas percebi que o descanso é a prioridade nesse momento. Afinal, você precisa estar bem para cuidar do bebê.
3. Estabeleça uma rotina de sono para o bebê
Eu sei que falar de rotina quando acabamos de ter um bebê parece um pouco surreal, mas aos poucos você pode começar a criar pequenos rituais que ajudam o bebê a entender que a noite é o momento de dormir mais profundamente.
Aqui em casa, comecei a seguir uma rotina simples com o meu bebê: no final do dia, um banho morno, uma alimentação completa e uma luz mais suave no quarto. Isso ajuda a criar um ambiente calmo e confortável. Com o tempo, o bebê começa a associar esses momentos com o sono, e as noites podem se tornar um pouco mais previsíveis.
Não espere que isso funcione imediatamente, mas aos poucos, uma rotina pode ajudar a melhorar o sono do bebê – e o seu!
4. Peça ajuda!
Essa foi uma das lições mais importantes que aprendi como mamãe de primeira viagem. Muitas vezes, queremos dar conta de tudo sozinhas, mas isso não é sustentável no longo prazo. Aceitar ajuda é fundamental para preservar a nossa saúde física e mental.
Se você tiver a sorte de contar com o apoio do parceiro, familiares ou amigos, aproveite esses momentos para descansar. Eu me sentia culpada no começo, mas percebi que estar descansada me tornava uma mãe melhor, mais atenta e disposta.
Não hesite em delegar tarefas que outros podem fazer, como trocar fraldas, dar banho no bebê ou até preparar as refeições. Além disso, passei a fazer uso da melatonina gotas de Renovabe, que foi essencial para minha recuperação.
5. Cuide de você também
Nos primeiros dias, semanas e até meses, parece que toda a nossa energia está voltada para o bebê, e muitas vezes esquecemos de cuidar de nós mesmas. Mas, a verdade é que cuidar de nós é também cuidar do bebê. O sono, ou a falta dele, pode ter um impacto enorme no nosso humor e na nossa saúde mental.
Eu comecei a criar pequenas pausas para mim mesma ao longo do dia. Se não conseguia dormir, usava esses momentos para relaxar. Fazer uma leitura leve, tomar um chá ou até assistir algo que me distraísse um pouco. Qualquer coisa que me permitisse recarregar as energias. Lembre-se: você também precisa de cuidado e carinho nesse momento.
6. Ajuste a alimentação e mantenha-se hidratada
Parece que não tem relação direta com o sono, mas percebi que quando me alimentava bem e bebia bastante água, me sentia menos cansada e com mais disposição para enfrentar as noites interrompidas. Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras e proteínas magras, podem dar aquela energia extra.
Além disso, se você estiver amamentando, manter-se hidratada é essencial para a produção de leite e para a sua energia. E, claro, evite bebidas com cafeína perto da hora de dormir, pois elas podem dificultar ainda mais o seu descanso.
7. Seja paciente com você mesma
Por fim, o mais importante: seja gentil e paciente consigo mesma. O período pós-parto é repleto de desafios, e o sono é apenas um deles. É natural que demore um tempo até que as coisas entrem nos eixos, e cada mãe tem um ritmo diferente.
Tente não se comparar com outras mães ou com expectativas irreais. Cada bebê tem o seu tempo e cada família encontra o seu equilíbrio de forma única. Lembre-se de que isso é uma fase, e por mais difícil que pareça agora, as coisas vão melhorar com o tempo!
Recuperar o sono no pós-parto pode parecer uma missão impossível, mas com algumas mudanças e apoio, você conseguirá equilibrar o descanso e os cuidados com o bebê. Seja dormindo quando ele dorme, aceitando ajuda ou criando uma rotina de sono, cada pequena ação faz diferença.
